SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps razy

  • nabieranie masy mięśniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam szanownych forumowiczów:P Mam do was parę pytań...Otóż mam 22 lata i ćwiczę od dwóch miesięcy...Mam 182 cm wzrostu, biceps 35 cm, waga 83 kg...Trenuje 4 razy w tygodniu o różnych porach, gdyż pracuję na cztery zmiany...Ale mam ochotę ćwiczyć więc to robie xD...Zakupiłem niedawno Gain Fast 3100 gdyż polecił mi go kolega...Mam pytanie odnośnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2011-03-11 09:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIEK: 19 WAGA: 74 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI: ponad rok DIETA: Jest ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - CEL CYKLU: Masa ! (priorytet: kaltka,plecy) TYP BUDOWY: Ektomorfik STAN ZDROWIA: Dobry SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nieposiadam takowych sklonnosci:) TRENING: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2274 Data: 2007-02-17 16:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12/12/10/10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:12/12/10/10 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12/12/10/10 śr.Plecy+biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):10/10 dodac jeszcze jadną serie? 2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:16/14/12/10 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2008-06-07 20:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • większe ramiona?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam i mam tu pytanie dotyczące treningu ćwiczę splitem 4 razy w tyg poniedziałek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramię piątek: barki kaptury jedno ćwiecznie na przedramię sobota: nogi i mam pewien problem chciał bym się skupić nad budową ramion tzn chciał bym miec większe ręce ( biceps,triceps,przed ramię) jak i również barki, z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2014-10-26 21:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening turanabol

    Temat
    Doping

    [...] i że bez sensu robić pięć. Lepiej odpocząć. Zgadzacie się? Dziękuję za pomoc. 1. WIEK: 37 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: Nie znam. chudy, bez tluszczu -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: W ciagu 15 lat 4 razy po okolo pol roku. Ostatni raz 5 lat temu z 200 mety 6. DIETA: Nie licze, duzo wartosciowych posilkow [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2020-07-29 01:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poprzedni mój plan którym się posługiwałem okazał się być całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2009-04-24 00:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Potrzebuję pomocy co do diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Wstyd się przyznać ale dawno nie ćwiczyłem, a jak ćwiczyłem to bez diety, więc nie mam o tym porządnego pojęcia. Dane: 29 lat 174 cm 84 kg wagi Biceps 43 Barki 135 Brzuch 132 O.o Klatka ok. 116 cm Co do stażu to mocno przerywany 12 lat temu byłem ładnie wyrzeźbiony z porządną łapką, ale tak się życie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2014-02-18 17:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2008-07-31 11:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan masa, proszę o sprawdzenie i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mężczyzna staż: około pół roku wiek: 18 lat wzrost: 185 waga: 71 kg cel: masa 1 max 2 razy w tygodniu piłka nożna dzień 1: klata + biceps klata ławka prosta 12/10/10/8 ławka skos w górę 12/10/10/8 ławka skos w dół 12/10/10/8 rozpiętki 12/12/12/12 przenoszenie sztangielki za głowę 15/15 biceps sztanga prosta 12/10/10/8 uginanie sztangielek z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2010-05-28 22:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 40 latka na masę, dwa razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia podstawowe na każdą grupę mięśniową żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Teraz chcę zrobić podział na dwa dni. Myślę o takim podziale: A - klatka, barki, biceps B - grzbiet, triceps, nogi Brzuch i przedramiona będę ćwiczył w domu. Zależy mi na nabraniu masy. Czy dla 40 latków są jakieś specjalne plany, zasady, diety, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3927 Data: 2009-11-01 17:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z czym najlepiej polaczyc biceps przy malym stazu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak na razie robi trening: pn plecy+biceps, sr bark+brzuch, pt klatka+triceps, sob nogi (trening silowy). Staz mam dosyc dziwny bo trenowalem wakacje na sali ze sztangami i hantlami ale priorytetem byly nogi i raczej mniejsza uwage przykladalem do gory. Od pazdziernika zaczelem cwiczyc w domu hantlami ale efekty byly mizerne wiec od marca [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2006-04-27 23:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :) Prosiłbym Was o skomentowanie tego programu, jakies porady, co powinienem zmienic, co dodac,jakas konstruktywna krytyke itp! :) no wiec tak: Poniedziałek: triceps i biceps- 6-8 superserii -> 10 razy uginanie ramion ze sztangielkami podchwtyem stojac (z supinacja nadgarstka) + 10 razy pompki w podporze tyłem (opieram ramiona o krzeslo i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2005-08-07 00:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o korektę

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2010-11-04 19:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIEK:25 WAGA:ok 82 WZROST:185 WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:112 -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3884 Data: 2011-05-03 22:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x15 Wznosy na palcach ze sztangą: 4x16 i tak na okrągło sie przesuwa :) czyli później idzie we wtorek - klatka, czwartek - plecy, piątek - barki, poniedziałek - triceps i biceps, wtorek klatka itd. No i do tego 3 razy w tygodniu trenuje mięśnie brzucha, ale plan na mięśnie brzucha nie podlega ocenie :) Proszę o ocenę tego planu :) Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2009-08-18 01:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miesiąc . Kiedyś brałem tylko białko jakieś , teraz wziąłem się do roboty . Przed miesiącem ważyłem jakieś 67 kg , teraz ważę 71/72 na czczo. W wyglądzie widzę zmiany w bicepsie pozytywnie , natomiast w klacie nie jest tak bardzo zadowalająco . Plecy mnie satysfakcjonują . Tutaj przedstawiam moją dietę w dni treningowe ( cwiczę 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2014-04-02 18:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -staż: 2 miesiące ćwiczenia w domu bez sprzętu ( ciężarem jest moje ciało plecak z książkami oraz baniaki z H2O) -wiek 17 lat -waga 58/63kg -wzrost 172cm -klata z 87 na 96 -biceps 28/32 -udo 54 bez zmian -obwód nadgarstka 18cm -typ budowy ciężki do określenia (wykluczam w 100% endomofa, zastanawiam się czy ekto czy ekto-mezo) - trenuje piłkę [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4999 Data: 2009-08-20 22:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na rzeźbe - dieta i plan treningowy do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, 75kg wagi. Chciałbym się poradzić. Mam tu dietę i plan treningu. Jakby coś było nie tak - proszę o szczere uwagi i poprawki. Treningi: Poniedziałek Naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - arnoldki - unoszenie hantelek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2244 Data: 2009-03-13 22:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 2250kcal cykl 8 tyg prop e2d

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] e2d hcg clom. Moim celem jest zdobycie mięśnia bez zwiększania obwodu pasa. Ułożyłem dietę z nadwyżką ok 300-350kcal. Ćwiczę 4 razy w tygodniu split klata-tric, plecy, barki-biceps, nogi-brzuch. 3x w tygodniu aero 1h na efce kawie i aspirynie. Moim priorytetem jest klatka i plecy, wydaje mi się że są nieproporcjonalne do rąk. Proszę o ocenę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2015-05-01 02:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje fotki, nowe strona:5

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam wszystkich serdecznie. Proszę o opinie czy idę w dobrym kierunku. Parę słów o sobie: waga: 80 klatka: około 104cm-sam mierzyłem więc niedokładnie biceps: aktualnie bez pompy ledwo 39 staż: hmmm - kilka miesięcy ćwiczeń z jednym prostym gryfem i hantelkami 5kg, później piwniczna siłownia z przerwami, ostatnio 2 miesiące profesjonalniej [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-02 15:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)